太もも痩せ

O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

ワイドスクワットの方法 1. 足を肩幅の2倍ほどに開く。つま先は膝と同じ方向を向く ように少し外側に向ける。手は頭の後ろで組む。 2.太ももが床と平行になるよう ゆっくりと下がる。1秒キープ。 ゆっくりと1,のポジションに戻る。 戻る時...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ゴシップガールも実践している?内ももに効くバランスストレッチ

ゴシップガールの女優ブレイク・ライヴリーの専属トレーナーが考案したという美脚エクササイズをご紹介します。 ブレイク・ライヴリーは有名フィットネストレーナーのボビー・ストロム氏を専属トレーナーにつけダイエットをして6キロの減量に成功したそう。...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

太ももスッキリ口コミも!足パカのやり方

ネットの口コミ掲示板などで「太ももが細くなった」と口コミがあがって話題になっているのが足パカ(脚パカ)というエクササイズ。 寝転がって脚をL字にまげてパカパカと開閉する運動です。 だいたい30回から50回くらいやっている人が多いみたい。 太...
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ヒップと太ももの境を作るエクササイズ

お尻の下側を鍛えてヒップと太ももの境を作るエクササイズ 1、まっすぐにたって膝をつけたら 片方の脚の膝を90度を曲げて上げます 逆の手を台や椅子で支えて 倒れないようにしましょう 2、腰がねじれないように注意しながら 曲げた方の足を外側に...
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裏太ももを引き締めるエクササイズ

裏太ももを引き締めるエクササイズの方法 1、寝ころがって30cmくらいの椅子か台に 両足を乗せます(図参照) 2、おへそから引き上げられるようにゆっくりおしりを持ち上げ 膝からあごまで一直線になったところで20秒キープ☆ ここまでで1セット...
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空中自転車こぎ(エアチャリ)の方法

空中自転車こぎ(エアチャリ)の方法 1、腰を手で支えて両脚を上げます 2、その状態で空中で自転車をこぐ様にくるくると両脚を交互に動かします 3、10回脚を回したら脚を下ろして休ませながら3セット繰り返します 10回やったら脚を下ろして休みな...
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パタパタ内太ももエクササイズ

内ももの筋肉を鍛えて美脚エクササイズの方法 1、床にペタンと寝て脚を直角に上げます。お尻の下にてのひらを入れておくと痛くありません。 2、脚をまっすぐ伸ばした状態からゆっくり開くところまで脚を開きます。 3、その状態からゆっくりと脚を交差 ...
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比較的やせやすい太もも

比較的やせやすい太もも 「太ももがパンパンで困るー!!」 っという人、多いのではないんでしょうか? でも太ももは脚やせの中でも「ふくらはぎ」や「足首」にくらべてやせやすい箇所です。 なぜって? それは太ももの太さの原因は脂肪であ...
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