ストレッチ

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎストレッチの方法 電話帳に足先をのせて立ち、かかとを下げ、ふくらはぎをストレッチした状態になります そのまま体を倒してふくらはぎを指圧マッサージ。 下から上に5箇所くらい押してあげます 体が硬い人は膝をまげてもOK。 グラグラし...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

代謝を促す背中とおなかのストレッチ 座った状態で頭の後ろで手を組みひじを開いて胸を張ってあごを上げます。 鼻から息を吸いながら5秒間キープ。 体の力を抜き、おへそを覗き込むようにしながら背中を丸めます。 おなかに力を入れて背中を...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

外側重心を調整しO脚を矯正するストレッチ 1, 脚を開いて膝立ちになります。 そのまま足首をつかみます。 この時、つま先はなるべく外側に向けます。 2, 足首をつかんだまま 膝立ちからゆっくりと腰を下ろして 床に座ります。 背筋はのばした...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

骨盤後傾をリセット!ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスストレッチの方法 床に座り片方の足は伸ばし、片方の脚はひざを曲げる。 伸ばした足のつま先を同じ側の手でつかみ、その手の下からもう片方の手で足の外側をつかむ。 腰が曲がらないように気をつけながらそのまま前屈。 お腹から床に付...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。 ここではかん...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

知らずに疲れが溜まっているかも?すね前面のストレッチ方法

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないことも大切です。 自分で...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

腰痛改善のためのストレッチ(バランスディスクを使った腰まわりストレッチ)

腰痛というのは長時間同じ姿勢でいたときの筋肉の緊張から起こります。 特にデスクワークで長時間PC作業をしていたりするといつのまにか頭が前方に傾いて必要以上の緊張が肩や腰に与えられます。 バランスディスクはフワフワしたゴムボールのような素材の...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法

テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップストレッチ方法として教えてもらっていたストレッチをご紹介。 「ストレッチでヒップアップ?」と思ってしまいますが、ヒップ部分にある大...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。 ひふく筋は膝関節と足関節をまたぐ筋肉...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくらはぎの形状を決める部分です。 ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあります。 外から見える部分は下部のアキレス腱近く。上部はヒフク筋の下に...
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