イラスト付き脚やせ&美脚の方法

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

レッグレイズのやり方 1. 膝を腰幅に開いて四つん這いに。 つま先は立てる。おしりの上(仙骨)と頭頂部が一直線に なるようにしましょう。 膝は骨盤の真下にくるように。 2. 上半身がぶれないように片手を前に出す。 反対の足を床から離し、...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説 ここでは同番組で小山さんが紹介していたデブ立ちを改善するためのエクササイズをご紹介します。 デブ立ちを改善するかかと上げ下げエクササイズ 1足を腰幅ほ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

たるたる膝上肉をスッキリ解消するオイルマッサージの方法

膝上肉は浮腫みが原因? 膝上のお肉が乗ってしまっている原因の多くは浮腫み。 脚に溜まった水分や老廃物がうまく排出できずに膝上に溜まってしまうことでもったりとたるんでしまうのです。 これを無くすにはマッサージが有効。 特に入念なオイルマッサ...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

ワイドスクワットの方法 1. 足を肩幅の2倍ほどに開く。つま先は膝と同じ方向を向く ように少し外側に向ける。手は頭の後ろで組む。 2.太ももが床と平行になるよう ゆっくりと下がる。1秒キープ。 ゆっくりと1,のポジションに戻る。 戻る時...
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ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

フットコンディショニング」有吉与志恵) コンディショニングとは筋肉をバリバリに鍛えるようなトレーニングではなく、筋肉の仕組みに合わせて体を心地よく調整します。 膝が内向きに向いていて、膝下が外側に向いているタイプの脚の人はつま先を内回しにす...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

外側重心を調整しO脚を矯正するストレッチ 1, 脚を開いて膝立ちになります。 そのまま足首をつかみます。 この時、つま先はなるべく外側に向けます。 2, 足首をつかんだまま 膝立ちからゆっくりと腰を下ろして 床に座ります。 背筋はのばした...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップアップ、背筋アップに。体の裏側の筋肉を鍛える「スーパーマンエクササイズ」の方法 1. うつぶせに寝て手と脚は肩幅に開き伸ばす。 2. 床から15cmほど手と脚を上げる。 そのまま体を自然に反らせゆっくりと元へもどる。 10回繰り返し...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

メリハリふくらはぎを作るエクササイズ 椅子に浅く腰かけ、ひざ下で脚を組むイメージで ふくらはぎを交差させる。 下の脚を上へ、上の脚を下へ押し合うように 力を入れる。 そのまま20秒キープする。 ]]>
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

ウエスト、下半身を引き締める骨盤体操 1,両脚をそろえて寝転がったらひざ下が床と平行になるように膝を曲げる。 手は腰に軽くそえる。 2,片方の脚を伸ばして45°の角度に上げる。もう片方の脚は膝を曲げたまま。 伸ばした脚を曲げて1の姿勢に戻...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ

腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ 1, 仰向けに寝て、 膝を立てる。 片方の足裏を天井に向け上げる。 両手はおへその上に乗せ、 お腹の力が抜けないよう意識する。 2, あげた脚をゆっくり下ろす。 膝は伸ばしたまま。 床スレスレで止めてまた1...
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