ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎストレッチの方法 電話帳に足先をのせて立ち、かかとを下げ、ふくらはぎをストレッチした状態になります そのまま体を倒してふくらはぎを指圧マッサージ。 下から上に5箇所くらい押してあげます 体が硬い人は膝をまげてもOK。 グラグラし...
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立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)という脚の病気で血管の静脈の逆流防止弁が壊れてしまうことによっておこります。 一度なってしまうと自然に治ること...
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歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」 1,脚を伸ばして座る。 片方の脚は曲げる。 2,曲げた脚を伸ばして床に ふくらはぎを打ち付ける。 交互にバタバタ繰り返す。 10回×3セット]]>
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ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

フットコンディショニング」有吉与志恵) コンディショニングとは筋肉をバリバリに鍛えるようなトレーニングではなく、筋肉の仕組みに合わせて体を心地よく調整します。 膝が内向きに向いていて、膝下が外側に向いているタイプの脚の人はつま先を内回しにす...
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座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

メリハリふくらはぎを作るエクササイズ 椅子に浅く腰かけ、ひざ下で脚を組むイメージで ふくらはぎを交差させる。 下の脚を上へ、上の脚を下へ押し合うように 力を入れる。 そのまま20秒キープする。 ]]>
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ふくらはぎをキュっと引き締める「つま先立ち」エクササイズ

「つま先立ち」エクササイズ 1, 腕を背中で組み、 両方のかかとを つけたままの姿勢でまっすぐ立ちます。 腹筋に力を入れ 背筋は伸ばします。 この時に体が反ったり、前のめりにならないように気をつけましょう。 2, そのままつま先立ちをして...
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知らずに疲れが溜まっているかも?すね前面のストレッチ方法

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないことも大切です。 自分で...
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ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。 ひふく筋は膝関節と足関節をまたぐ筋肉...
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ムクミと老廃物排出に効く脚のツボ押しマッサージ

老廃物がたまったふくらはぎがガチガチと硬くなりそのままではさらなるムクミや脂肪をよせつけてしまいます。 立ち仕事やよく歩く仕事をしていたり、運動不足の人はふくらはぎに老廃物がたまってムクミがちです。 このマッサージはツボの刺激とふくらはぎの...
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深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくらはぎの形状を決める部分です。 ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあります。 外から見える部分は下部のアキレス腱近く。上部はヒフク筋の下に...
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