出っ尻を治す・骨盤矯正・股関節

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ぐらぐら姿勢を安定!イラスト解説「内腹斜筋を調整して骨盤を安定させるエクササイズ」

不安定な歩き方は見ためが悪いだけでなく、脚に余計な筋肉を付けます。上半身に筋肉が少なく、下半身だけがっしりと筋肉がついているのなら要注意。上半身の筋肉、体幹の筋肉を鍛えることは下半身太り解消にもなります。 内腹斜筋を鍛えて骨盤の安定性...
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「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説 ここでは同番組で小山さんが紹介していたデブ立ちを改善するためのエクササイズをご紹介します。 デブ立ちを改善するかかと上げ下げエクササイズ 1足を腰幅ほ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説

これではただ立っているだけなのに太ももに負担がかかっている状態。 デブ立ちでは電車の中でダイエットのために立っていても逆効果です。 立てば立つほど太くなってしまうんだとか。 小山さんはチェック方法も紹介していました。 デブ立ちチェック ...
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ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

ウエスト、下半身を引き締める骨盤体操 1,両脚をそろえて寝転がったらひざ下が床と平行になるように膝を曲げる。 手は腰に軽くそえる。 2,片方の脚を伸ばして45°の角度に上げる。もう片方の脚は膝を曲げたまま。 伸ばした脚を曲げて1の姿勢に戻...
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骨盤後傾をリセット!ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスストレッチの方法 床に座り片方の足は伸ばし、片方の脚はひざを曲げる。 伸ばした足のつま先を同じ側の手でつかみ、その手の下からもう片方の手で足の外側をつかむ。 腰が曲がらないように気をつけながらそのまま前屈。 お腹から床に付...
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あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。 ここではかん...
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股関節の左右をほぐすストレッチ

股関節の左右をほぐすストレッチの方法 1、 いす等につかまり体を安定させます 2、 足をゆっくりと大きく内側に振ります。 内側に振り終わったら 今度は大きく外側に振ります。 ] ストレッチのポイント 脚の付け根の股関節を意識して左右に大き...
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股関節の前後をほぐすストレッチ

股関節とは太ももの付け根の関節です。 股関節は歩く動作に影響する重要な部分ですが、膝や足首の様に外側から確認が出来ないため普段とても意識しにくい箇所です。 股関節を使わずに膝下でチョコチョコと歩くとふくらはぎの筋肉に負担がかかり太く発達して...
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大転子を引っ込めるぞ!「股関節ゆらし」の方法

骨盤に太ももの骨がはまる部分はボールジョイントのように前後左右に自由に動くようになっていますが、自由度があるせいかこのハマり方が浅くなってしまっている場合があります。 あぐらをかいたり体育座りをしたり、脚を組んだりする癖がある場合も要注意...
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骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]

骨盤周りの歪みに効くやじりのポーズ 1、ねそべって脚をまっすぐ伸ばした 状態から右足の膝を90度曲げて 左手で曲げた膝に手を当てます。 反対の手は床につけます。 2、手で膝を押さえながら押さえている手と 反対がわに顔を傾けて膝をぐっと 床...
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