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イラスト付き脚やせ&美脚の方法

1万回でなおす!歩くだけでふくらはぎの筋肉がパンパンになる人の歩き方を直すエクササイズ

歩くだけで太くなるふくらはぎを直すエクササイズ 突然ですが、あなたは「ちょっと歩くだけでふくらはぎがめちゃめちゃ張る」「特に運動はしてないのにふくらはぎが筋肉質でがっしり発達している」なんてことはありませんか? それ、ふくらはぎを...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチポールを使って体幹を安定させるエクササイズ

体幹が不安定で上半身がグラグラしているとそれをカバーしょうと下半身に筋肉がついて脚がどっしりと太くなりがちです。 下半身が筋肉質で太いのに上半身はガリガリに痩せている場合、上半身の不安定さからなる下半身太りです。 でも「自分って体幹が不安...
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硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎストレッチの方法 電話帳に足先をのせて立ち、かかとを下げ、ふくらはぎをストレッチした状態になります そのまま体を倒してふくらはぎを指圧マッサージ。 下から上に5箇所くらい押してあげます 体が硬い人は膝をまげてもOK。 グラグラし...
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ぐらぐら姿勢を安定!イラスト解説「内腹斜筋を調整して骨盤を安定させるエクササイズ」

不安定な歩き方は見ためが悪いだけでなく、脚に余計な筋肉を付けます。上半身に筋肉が少なく、下半身だけがっしりと筋肉がついているのなら要注意。上半身の筋肉、体幹の筋肉を鍛えることは下半身太り解消にもなります。 内腹斜筋を鍛えて骨盤の安定性...
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30秒で出来る!カンタン体幹力チェック

カンタン体幹力チェックの方法 1. 立った状態でバンザイをし、片脚を真後ろに振り上げます。 2. 今度は後ろに上げた脚を腿を上げ、膝を曲げて前方へ。 前後を一回として5回続けます。 この時、体がグラグラしてしまうようなら体幹力が弱いとい...
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ぽっこりお腹をスマートにして歩き姿も綺麗になるエクササイズ

クロワッサン 2015年 5/25 号 )にて紹介。 MAKIKOさんはらせんの動きを取り入れたスパイラルムーブというエクササイズの方法を提案しています。 このエクササイズは寝転がって脚を曲げ伸ばしすることで効果的に下腹部の筋肉を鍛えます。...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

レッグレイズのやり方 1. 膝を腰幅に開いて四つん這いに。 つま先は立てる。おしりの上(仙骨)と頭頂部が一直線に なるようにしましょう。 膝は骨盤の真下にくるように。 2. 上半身がぶれないように片手を前に出す。 反対の足を床から離し、...
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「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説 ここでは同番組で小山さんが紹介していたデブ立ちを改善するためのエクササイズをご紹介します。 デブ立ちを改善するかかと上げ下げエクササイズ 1足を腰幅ほ...
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立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説

これではただ立っているだけなのに太ももに負担がかかっている状態。 デブ立ちでは電車の中でダイエットのために立っていても逆効果です。 立てば立つほど太くなってしまうんだとか。 小山さんはチェック方法も紹介していました。 デブ立ちチェック ...
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兼子ただし流「正しい姿勢で足を細くする歩き方」をイラスト付きで解説

運動では足やせは出来ない? 兼子さん曰く「足を細くするために運動」をするのはソレダメ! 「スクワットやウォーキングは足が太くなります」とのこと。 兼子さんは「間違った姿勢であるくと足が太くなってしまう」といいます。 悪い姿勢で歩くと足に余...
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