イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップの上部を鍛えて脚長!佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ

ヒップの上を鍛えよう!ヒップアップエクササイズ 1 仰向けに寝て膝を曲げ 膝下を空中で組む。 2、脚をそのまま上に上げて動きをストップし 10秒キープ。 1日10秒間を5セット 関連サイト モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一:アメ...
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座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

メリハリふくらはぎを作るエクササイズ 椅子に浅く腰かけ、ひざ下で脚を組むイメージで ふくらはぎを交差させる。 下の脚を上へ、上の脚を下へ押し合うように 力を入れる。 そのまま20秒キープする。 ]]>
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ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

ウエスト、下半身を引き締める骨盤体操 1,両脚をそろえて寝転がったらひざ下が床と平行になるように膝を曲げる。 手は腰に軽くそえる。 2,片方の脚を伸ばして45°の角度に上げる。もう片方の脚は膝を曲げたまま。 伸ばした脚を曲げて1の姿勢に戻...
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骨盤後傾をリセット!ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスストレッチの方法 床に座り片方の足は伸ばし、片方の脚はひざを曲げる。 伸ばした足のつま先を同じ側の手でつかみ、その手の下からもう片方の手で足の外側をつかむ。 腰が曲がらないように気をつけながらそのまま前屈。 お腹から床に付...
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あなたは大丈夫?「眠り尻」をチェックしてみよう

簡単に眠り尻かどうかチェックするには 立った状態で片方の脚の膝を恥骨の位置以上に上げます。 この時に上げていない方の軸足の太ももとお尻に自然に力が入っていたらOK。 骨盤が傾いてしまい、太ももとお尻には力が入っていなかったら「眠り尻」にな...
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寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ

腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ 1, 仰向けに寝て、 膝を立てる。 片方の足裏を天井に向け上げる。 両手はおへその上に乗せ、 お腹の力が抜けないよう意識する。 2, あげた脚をゆっくり下ろす。 膝は伸ばしたまま。 床スレスレで止めてまた1...
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ふくらはぎをキュっと引き締める「つま先立ち」エクササイズ

「つま先立ち」エクササイズ 1, 腕を背中で組み、 両方のかかとを つけたままの姿勢でまっすぐ立ちます。 腹筋に力を入れ 背筋は伸ばします。 この時に体が反ったり、前のめりにならないように気をつけましょう。 2, そのままつま先立ちをして...
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あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。 ここではかん...
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整体の先生直伝!歯磨き中に「かかと重心」を修正する方法

歯磨き中にできる「かかと重心」の修正方法 歯磨き中にスリッパの後ろ3分の1くらいの位置につま先を乗せます。 このまま2分程度立っていればOK。 自然と重心が前になっていきます。 ※つま先の上がった状態を2分間程度キープすればよいので、もちろ...
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プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

ブルガリアンスクワットの方法 1、 後方に自分の膝の高さ程度のイスや台を置いて 60cmから90cmほど離れる。 背筋を伸ばしたら片方の足をイスの上に乗せる。 2、 なるべく前傾姿勢にならないよう気を付けながら イスに乗せていない方の膝を...