イラスト付き脚やせ&美脚の方法

兼子ただし流「正しい姿勢で足を細くする歩き方」をイラスト付きで解説

運動では足やせは出来ない? 兼子さん曰く「足を細くするために運動」をするのはソレダメ! 「スクワットやウォーキングは足が太くなります」とのこと。 兼子さんは「間違った姿勢であるくと足が太くなってしまう」といいます。 悪い姿勢で歩くと足に余...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

たるたる膝上肉をスッキリ解消するオイルマッサージの方法

膝上肉は浮腫みが原因? 膝上のお肉が乗ってしまっている原因の多くは浮腫み。 脚に溜まった水分や老廃物がうまく排出できずに膝上に溜まってしまうことでもったりとたるんでしまうのです。 これを無くすにはマッサージが有効。 特に入念なオイルマッサ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

代謝を促す背中とおなかのストレッチ 座った状態で頭の後ろで手を組みひじを開いて胸を張ってあごを上げます。 鼻から息を吸いながら5秒間キープ。 体の力を抜き、おへそを覗き込むようにしながら背中を丸めます。 おなかに力を入れて背中を...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)という脚の病気で血管の静脈の逆流防止弁が壊れてしまうことによっておこります。 一度なってしまうと自然に治ること...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」 1,脚を伸ばして座る。 片方の脚は曲げる。 2,曲げた脚を伸ばして床に ふくらはぎを打ち付ける。 交互にバタバタ繰り返す。 10回×3セット]]>
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

ワイドスクワットの方法 1. 足を肩幅の2倍ほどに開く。つま先は膝と同じ方向を向く ように少し外側に向ける。手は頭の後ろで組む。 2.太ももが床と平行になるよう ゆっくりと下がる。1秒キープ。 ゆっくりと1,のポジションに戻る。 戻る時...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

フットコンディショニング」有吉与志恵) コンディショニングとは筋肉をバリバリに鍛えるようなトレーニングではなく、筋肉の仕組みに合わせて体を心地よく調整します。 膝が内向きに向いていて、膝下が外側に向いているタイプの脚の人はつま先を内回しにす...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

外側重心を調整しO脚を矯正するストレッチ 1, 脚を開いて膝立ちになります。 そのまま足首をつかみます。 この時、つま先はなるべく外側に向けます。 2, 足首をつかんだまま 膝立ちからゆっくりと腰を下ろして 床に座ります。 背筋はのばした...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップアップ、背筋アップに。体の裏側の筋肉を鍛える「スーパーマンエクササイズ」の方法 1. うつぶせに寝て手と脚は肩幅に開き伸ばす。 2. 床から15cmほど手と脚を上げる。 そのまま体を自然に反らせゆっくりと元へもどる。 10回繰り返し...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

仁香さん流!正しい姿勢が身につく「とうもろこしのポーズ」

モデル仁香さんの「とうもろこしのポーズ」のやり方 ①足の親指と親指をできるだけくっつけます。そのままくるぶしと踵もできるだけくっつけます。 お尻に手をあてキュっとしめます。(この状態で立ってるだけで内転筋は鍛えられる) おなかと背中をくっ...