O脚・X脚解消

O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

ワイドスクワットの方法 1. 足を肩幅の2倍ほどに開く。つま先は膝と同じ方向を向く ように少し外側に向ける。手は頭の後ろで組む。 2.太ももが床と平行になるよう ゆっくりと下がる。1秒キープ。 ゆっくりと1,のポジションに戻る。 戻る時...
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外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

外側重心を調整しO脚を矯正するストレッチ 1, 脚を開いて膝立ちになります。 そのまま足首をつかみます。 この時、つま先はなるべく外側に向けます。 2, 足首をつかんだまま 膝立ちからゆっくりと腰を下ろして 床に座ります。 背筋はのばした...
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X脚を改善する「股関節の開き調節ストレッチ」

太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがX脚の特徴です。 日本人はO脚が多く、X脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。 X脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆがんでお尻が大きくなっ...
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X脚に効く臀部のストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは臀部(お尻の部分)を...
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X脚に効く内ももストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは、内もも内転筋郡のス...
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O脚を解消するエクササイズ~膝曲げエクサ

O脚を解消するには衰えている脚の内側の筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。 O脚になっている人の脚は外側の筋肉が張っています。 エクササイズをすることで内側の筋肉が鍛えられ脚が内側に寄り、内側に向いていた膝が外側を向き正面になります。 O脚...
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[キャメロンb~O脚解消してまっすぐ脚にするエクササイズ]の方法

太ももとふくらはぎを鍛える美脚トレーニング(キャメロンa)のことが多い様ですが、 O脚を矯正できる効果のあるこちらも同様に美脚に効果が期待できるエクササイズです。 O脚気味で脚を引き締めたい場合は2種類行うと良いでしょう。 どちらのトレーニ...
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湾曲脚にバイバイ!O脚を解消するストレッチとエクササイズ

ストレッチでどうやってO脚を解消するか O脚はお尻の大臀筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの外側にある大腿筋膜張筋などに負担がかかっています。 長年O脚だった人はここがガチガチになってしまっている可能性が。 硬くなってしまっている筋肉...
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O脚を改善するボディースポンジ屈伸エクササイズ

脚の内側の筋肉を鍛えてO脚を改善するエクササイズです。 毎日行うことで徐々に内腿の筋肉を鍛えるます。 O脚等や脚の癖で筋肉が外に張ってしまっている人におすすめ。 時間があるのならエクササイズの前に開脚ストレッチで内モモ筋肉をほぐしておきまし...
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出っ尻、O脚が改善する立ち方調整エクササイズ

お尻が大きい、アヒルのようにお尻が出ている、O脚などを改善する調整エクササイズをご紹介します。 この調整は、足子がウォーキング教室で習ったもので正しい歩き方の基本となるものです。 基本なので、歩き方の本や姿勢改善の本によく紹介されていま...