脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチポールを使って体幹を安定させるエクササイズ

体幹が不安定で上半身がグラグラしているとそれをカバーしょうと下半身に筋肉がついて脚がどっしりと太くなりがちです。 下半身が筋肉質で太いのに上半身はガリガリに痩せている場合、上半身の不安定さからなる下半身太りです。 でも「自分って体幹が不安...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎストレッチの方法 電話帳に足先をのせて立ち、かかとを下げ、ふくらはぎをストレッチした状態になります そのまま体を倒してふくらはぎを指圧マッサージ。 下から上に5箇所くらい押してあげます 体が硬い人は膝をまげてもOK。 グラグラし...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

レッグレイズのやり方 1. 膝を腰幅に開いて四つん這いに。 つま先は立てる。おしりの上(仙骨)と頭頂部が一直線に なるようにしましょう。 膝は骨盤の真下にくるように。 2. 上半身がぶれないように片手を前に出す。 反対の足を床から離し、...
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ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

代謝を促す背中とおなかのストレッチ 座った状態で頭の後ろで手を組みひじを開いて胸を張ってあごを上げます。 鼻から息を吸いながら5秒間キープ。 体の力を抜き、おへそを覗き込むようにしながら背中を丸めます。 おなかに力を入れて背中を...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

ワイドスクワットの方法 1. 足を肩幅の2倍ほどに開く。つま先は膝と同じ方向を向く ように少し外側に向ける。手は頭の後ろで組む。 2.太ももが床と平行になるよう ゆっくりと下がる。1秒キープ。 ゆっくりと1,のポジションに戻る。 戻る時...
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ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

フットコンディショニング」有吉与志恵) コンディショニングとは筋肉をバリバリに鍛えるようなトレーニングではなく、筋肉の仕組みに合わせて体を心地よく調整します。 膝が内向きに向いていて、膝下が外側に向いているタイプの脚の人はつま先を内回しにす...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップアップ、背筋アップに。体の裏側の筋肉を鍛える「スーパーマンエクササイズ」の方法 1. うつぶせに寝て手と脚は肩幅に開き伸ばす。 2. 床から15cmほど手と脚を上げる。 そのまま体を自然に反らせゆっくりと元へもどる。 10回繰り返し...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップの上部を鍛えて脚長!佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ

ヒップの上を鍛えよう!ヒップアップエクササイズ 1 仰向けに寝て膝を曲げ 膝下を空中で組む。 2、脚をそのまま上に上げて動きをストップし 10秒キープ。 1日10秒間を5セット 関連サイト モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一:アメ...
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座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

メリハリふくらはぎを作るエクササイズ 椅子に浅く腰かけ、ひざ下で脚を組むイメージで ふくらはぎを交差させる。 下の脚を上へ、上の脚を下へ押し合うように 力を入れる。 そのまま20秒キープする。 ]]>
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寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ

腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ 1, 仰向けに寝て、 膝を立てる。 片方の足裏を天井に向け上げる。 両手はおへその上に乗せ、 お腹の力が抜けないよう意識する。 2, あげた脚をゆっくり下ろす。 膝は伸ばしたまま。 床スレスレで止めてまた1...