小尻・ヒップアップ

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップアップ、背筋アップに。体の裏側の筋肉を鍛える「スーパーマンエクササイズ」の方法 1. うつぶせに寝て手と脚は肩幅に開き伸ばす。 2. 床から15cmほど手と脚を上げる。 そのまま体を自然に反らせゆっくりと元へもどる。 10回繰り返し...
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ヒップの上部を鍛えて脚長!佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ

ヒップの上を鍛えよう!ヒップアップエクササイズ 1 仰向けに寝て膝を曲げ 膝下を空中で組む。 2、脚をそのまま上に上げて動きをストップし 10秒キープ。 1日10秒間を5セット 関連サイト モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一:アメ...
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あなたは大丈夫?「眠り尻」をチェックしてみよう

簡単に眠り尻かどうかチェックするには 立った状態で片方の脚の膝を恥骨の位置以上に上げます。 この時に上げていない方の軸足の太ももとお尻に自然に力が入っていたらOK。 骨盤が傾いてしまい、太ももとお尻には力が入っていなかったら「眠り尻」にな...
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プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

ブルガリアンスクワットの方法 1、 後方に自分の膝の高さ程度のイスや台を置いて 60cmから90cmほど離れる。 背筋を伸ばしたら片方の足をイスの上に乗せる。 2、 なるべく前傾姿勢にならないよう気を付けながら イスに乗せていない方の膝を...
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嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法

テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップストレッチ方法として教えてもらっていたストレッチをご紹介。 「ストレッチでヒップアップ?」と思ってしまいますが、ヒップ部分にある大...
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あなたは大丈夫?お尻の筋力チェック

歩く時にきちんと股関節が使われていないとお尻の筋肉はどんどん衰えていきます。 お尻が垂れると後ろ姿が老けてみえますし、脚が短く見えてしまいます。 逆にお尻の筋肉がキュっと上がっていると若返り効果がありますし、同じ脚の長さでもスラっと脚長に見...
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骨盤を安定させ中臀筋を鍛える「ななめ足振り上げ」

グラグラと不安定に歩いている人は脚の筋肉が余分につきやすく、年齢を重ねてから膝や腰の不調が出やすいです。 エクササイズで中臀筋肉を鍛え、骨盤を安定させることで体に芯が通り、姿勢よく歩くことが出来るようになります。 中臀筋とはお尻の側面の部分...
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出っ尻&骨盤前傾改善!膝開きエクササイズの方法

つま先とかかとをそろえて立った時に アヒルみたいにお尻が後ろに出ている、 腰が反っている、 はと胸に見える、 前ももと横ももが硬くて太い… こんな姿勢&状態の人は出っ尻かも?? 胸を張っているので姿勢が良いように見えますが、腰を反ってし...
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ブラジル美尻になる!キュっとヒップアップエクササイズの方法

お尻がキュっとアップしていると脚が長く見えるし太ももも細く見えます。 なによりセクシー!! 世界で一番美尻が多い国として知られるブラジルの美女はキュっと上がったヒップが条件です。 サンバを踊るブラジル美女のお尻はプリプリと上がっていてとって...
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掲示板で話題の「キャメロン(むくみ解消&美脚になるエクササイズ)」の方法

ネットの掲示板で脚やせに効くと話題のエクササイズで「キャメロン」と呼ばれているエクササイズがあります。 「キャメロン一ヶ月やったら太ももとふくらはぎが細くなった」 「簡単だと思ってたけどキャメロンやってお尻が筋肉痛」 などなど。 掲示板では...