背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

レッグレイズの方法 イラスト付き脚やせ&美脚の方法

レッグレイズのやり方 レッグレイズ 1. 膝を腰幅に開いて四つん這いに。 つま先は立てる。おしりの上(仙骨)と頭頂部が一直線に なるようにしましょう。 膝は骨盤の真下にくるように。 2. 上半身がぶれないように片手を前に出す。 反対の足を床から離し、 腕と脚が床と平行になるまであげてキープ。 10秒から30秒キープして、交互に左右5回]]>